Вправи при грудній протрузії

Шановні форумчани! Мені потрібна ваша допомога та поради. У мене протрузія в грудному відділі хребта, і я намагаюся зрозуміти, які вправи можна робити самостійно вдома для покращення стану. Лікар дав загальні рекомендації, але хотілося б почути реальний досвід людей, які стикалися з подібною проблемою. Чи є якісь особливості при протрузії саме грудного відділу?

При протрузії грудного відділу дійсно є свої особливості. Цей відділ менш рухомий порівняно з шийним та поперековим, тому симптоми можуть проявлятися не тільки болем в спині, але й утрудненим диханням, болем в області серця або шлунка. Для домашніх занять підійдуть вправи на розтягування грудного відділу, зміцнення міжлопаткових м'язів, дихальна гімнастика. Але пам'ятайте - всі вправи повинні виконуватися плавно, без різких рухів та болісних відчуттів.

У мене теж була протрузія в грудному відділі! Дуже добре допомагали вправи з піна-роликом для розслаблення напружених м'язів спини, вправи на четвереньках з прогинанням та округленням хребта, планка для зміцнення кора. Особливо корисною виявилася дихальна гімнастика - глибокі вдихи з розведенням рук в сторони. Також важливо правильно організувати робоче місце, щоб не сутулитися. Займався вдома щодня по 20-30 хвилин протягом пів року, і стан значно покращився. Рекомендую вивчити детальні методики лікування тут https://vertebrolog.kiev.ua/ua/protrusion